Выберите город:

Другой город:
Ваш город:
Ростов-на-Дону
Товарные категории
Главная > Статьи > Тренировка на эллиптическом тренажере

Тренировка на эллиптическом тренажере

Несмотря на то, что эллиптические тренажеры на нашем рынке существуют уже более 10 лет, многие даже не знают, как он выглядит, не говоря уже о методиках тренировок. Поэтому в данной статье мы попытаемся описать некоторые нюансы связанные с тренировками на эллипсоиде.

Разминка перед тренировкой

Первое с чего начинается любая тренировка, во всех без исключения видах спорта – разминка. Она разогреет Ваши мышцы и подготовит их к дальнейшей работе. Мышцы станут более эластичными, нервная система подготовится к началу тренировки. В результате чего активизируются все необходимые системы организма, появится больше энергии и желания заниматься.

 Начните со всевозможных махов и потягиваний. Можно подобрать комплекс из легких гимнастических упражнений. Далее установите небольшой уровень нагрузки и поработайте в спокойном темпе 5-10 мин. Многие пренебрегают разминкой перед тренировкой. Без разогрева можно получить множественные микротравмы, которые впоследствии могут перерости в серьезные проблемы. Да и мотивации на дальнейшую работу организм не получает, вследствие чего основная программа получается менее эффективной.

Различные положения на эллиптическом тренажере

Казалось бы, в стандартном движении на эллиптическом тренажере все просто и понятно. Но изменяя положение тела, можно в значительной степени акцентировать нагрузку на различные группы мышц. Данный метод позволит разнообразить рядовые упражнения и задействовать все тело по максимуму.

  • Основное положение

Положение тела при таком движении вертикально. Голова смотрит прямо. Задействованы все группы мышц ног в равной степени. Определенного акцента в тренировке нет. 

 

 

 

 

 

 

 

  • Наклон вперед

Акцент нагрузки смещается в сторону передних мышц бедра(квадрицепсов) и икроножных мышц. Для увеличения нагрузки руками возьмитесь за неподвижные поручни.

 

 

 

 

 

 

 

  • Наклон назад

Положение будет похоже на присед. В движение будут максимально вовлечены мышцы ягодиц и подколенное сухожилие.

 

 

 

 

 

 

 

 

  • Обратное движение

Для минимизации нагрузки на суставы сгибайте ноги в коленях. Основная нагрузка ляжет на мышцы бедра и подколенное сухожилие.

 

 

 

 

 

 

 

 

Варьируя положения тела Вы сможете делать акценты в своих тренировках и разнообразить стандартный программный арсенал тренажера. Пробуйте также отпускать руки от рукояток, подобное движение будет включать мышцы стабилизаторы и Вам будет со времененм проще удерживать равновесие.

Нагрузка

Эллиптический тренажер является отличным представителем кардиотренажеров. Поэтому требуемая нагрузка целиком и полностью будет определяться частотой сердцебиения. Пульс - это универсальный определитель, который сможет рассказать Вам об уровне физической подготовки больше, чем кто-либо. После начала тренировки сердце непременно откликается на каждое изменение нагрузки, путем ускорения сердцебиения.

Зная свой пульс можно оптимальным образом строить тренировку в зависимости от поставленных целей. Более подробно об этом изложено в статье Кардиотренировки. Представим лишь наглядный график, отображающий различные оптимальные зоны тренировки в зависимости от возраста.

Продолжительность тренировки на эллиптическом тренажере

Время занятий напрямую зависит от конкретно поставленных целей и уровня физической подготовки. Для снижения веса оптимальными будут занятия от 30 до 60-ти минут в соответствующей зоне пульса. Зачастую новички не могут проделать подобную работу. В данном случае начните тренировки со своего минимума и регулярно добавляйте. За определенное время Вы достигнете желаемого результата.

Для поддрежания уровня физической подготовки в пору придут всевозможные интервальные тренировки небольшой продолжительности, но с максимальной интенсивностью. Подобные виды тренинга подходят уже подготовленным спортсменам.

В современных эллипсоидах присутствует целый ряд встроенных программ, которые позволяют разнообразить тренировки в зависимости от требуемой цели. Поэтому данный вид тренажеров можно назвать универсальным. Но как и во всех остальных упражнениях и видах спорта необходимо упорство и полная самоотдача. Сам по себе лишний вес не убежит, а мышцы не станут сильнее. Необходимо постоянное развитие и тренировки.  Все что необходимо для эффективного снижения веса и развития мышц в эллиптическом тренажере присутствует. А дальнейший результат зависит именно от Вас.

Рекомендуем прочитать: 

Тренажерный зал в домашних условиях

Кардиотренировки - следим за пульсом

Хорошего Вам настроения! Успехов в поставленных начинаниях!

Автор: Михаил Серебряковский – консультант интернет магазина Sportaim

Если у Вас имеются вопросы, будем рады ответить! 8(863)2-188-524

Товар добавлен в корзину
Продолжить покупки
Недавно просмотренные
Сравнить товары
Ваша корзина товаров на сумму:0 р.
х
Нашли этот товар Дешевле?
х
Проверить статус заказа

Введите номер заказа

refresh captcha
Добрый день,

08.08.2016 Заказ номер 181348 принят в обработку

Наименование товара посмотреть

Статус заказа: Ремонт

Сервисный центр занимается Вашим заказом. Если у Вас есть дополнительная информация или Вы хотите узнать более точную информацию по срокам закрытия рекламации. Просим Вас направлять свои вопросы на прямую на service@sportaim.ru. Сервисный центр делает все возможное, чтобы в кратчайшие сроки устранить ошибку по Вашему заказу

Статус оплаты: наличными

Оплата наличными при получении заказа