Тренировка на эллиптическом тренажере

Несмотря на то, что эллиптические тренажеры на нашем рынке существуют уже более 10 лет, многие даже не знают, как он выглядит, не говоря уже о методиках тренировок. Поэтому в данной статье мы попытаемся описать некоторые нюансы связанные с тренировками на эллипсоиде.

Разминка перед тренировкой

Первое с чего начинается любая тренировка, во всех без исключения видах спорта – разминка. Она разогреет Ваши мышцы и подготовит их к дальнейшей работе. Мышцы станут более эластичными, нервная система подготовится к началу тренировки. В результате чего активизируются все необходимые системы организма, появится больше энергии и желания заниматься.

 Начните со всевозможных махов и потягиваний. Можно подобрать комплекс из легких гимнастических упражнений. Далее установите небольшой уровень нагрузки и поработайте в спокойном темпе 5-10 мин. Многие пренебрегают разминкой перед тренировкой. Без разогрева можно получить множественные микротравмы, которые впоследствии могут перерости в серьезные проблемы. Да и мотивации на дальнейшую работу организм не получает, вследствие чего основная программа получается менее эффективной.

Различные положения на эллиптическом тренажере

Казалось бы, в стандартном движении на эллиптическом тренажере все просто и понятно. Но изменяя положение тела, можно в значительной степени акцентировать нагрузку на различные группы мышц. Данный метод позволит разнообразить рядовые упражнения и задействовать все тело по максимуму.

• Основное положение

Положение тела при таком движении вертикально. Голова смотрит прямо. Задействованы все группы мышц ног в равной степени. Определенного акцента в тренировке нет. 

• Наклон вперед

Акцент нагрузки смещается в сторону передних мышц бедра(квадрицепсов) и икроножных мышц. Для увеличения нагрузки руками возьмитесь за неподвижные поручни.

• Наклон назад

Положение будет похоже на присед. В движение будут максимально вовлечены мышцы ягодиц и подколенное сухожилие.

• Обратное движение

Для минимизации нагрузки на суставы сгибайте ноги в коленях. Основная нагрузка ляжет на мышцы бедра и подколенное сухожилие.

Варьируя положения тела Вы сможете делать акценты в своих тренировках и разнообразить стандартный программный арсенал тренажера. Пробуйте также отпускать руки от рукояток, подобное движение будет включать мышцы стабилизаторы и Вам будет со времененм проще удерживать равновесие.

Нагрузка

Эллиптический тренажер является отличным представителем кардиотренажеров. Поэтому требуемая нагрузка целиком и полностью будет определяться частотой сердцебиения. Пульс - это универсальный определитель, который сможет рассказать Вам об уровне физической подготовки больше, чем кто-либо. После начала тренировки сердце непременно откликается на каждое изменение нагрузки, путем ускорения сердцебиения.

Зная свой пульс можно оптимальным образом строить тренировку в зависимости от поставленных целей. Более подробно об этом изложено в статье Кардиотренировки. Представим лишь наглядный график, отображающий различные оптимальные зоны тренировки в зависимости от возраста.

Продолжительность тренировки на эллиптическом тренажере

Время занятий напрямую зависит от конкретно поставленных целей и уровня физической подготовки. Для снижения веса оптимальными будут занятия от 30 до 60-ти минут в соответствующей зоне пульса. Зачастую новички не могут проделать подобную работу. В данном случае начните тренировки со своего минимума и регулярно добавляйте. За определенное время Вы достигнете желаемого результата.

Для поддрежания уровня физической подготовки в пору придут всевозможные интервальные тренировки небольшой продолжительности, но с максимальной интенсивностью. Подобные виды тренинга подходят уже подготовленным спортсменам.

В современных эллипсоидах присутствует целый ряд встроенных программ, которые позволяют разнообразить тренировки в зависимости от требуемой цели. Поэтому данный вид тренажеров можно назвать универсальным. Но как и во всех остальных упражнениях и видах спорта необходимо упорство и полная самоотдача. Сам по себе лишний вес не убежит, а мышцы не станут сильнее. Необходимо постоянное развитие и тренировки.  Все что необходимо для эффективного снижения веса и развития мышц в эллиптическом тренажере присутствует. А дальнейший результат зависит именно от Вас.

Рекомендуем прочитать: 

Тренажерный зал в домашних условиях

Кардиотренировки - следим за пульсом

Хорошего Вам настроения! Успехов в поставленных начинаниях!

Автор: Михаил Серебряковский – консультант интернет магазина Sportaim

Если у Вас имеются вопросы, будем рады ответить! 8(863)2-188-524